全世界球迷的盛宴----世界杯即將拉開(kāi)戰(zhàn)幕，球員們?cè)谇驁?chǎng)上為了令人神往的大力神杯廝殺，球迷們也是互不相讓，賣命的為自己喜歡的球隊(duì)加油助威。這就讓不少球迷“晝伏夜出”，度過(guò)不眠之夜。據(jù)成都網(wǎng)站設(shè)計(jì)表示，世界杯賽程長(zhǎng)達(dá)1個(gè)月之久，球迷日復(fù)一日地熬夜看比賽，如果不注意休息和營(yíng)養(yǎng)，很容易給身體帶來(lái)傷害。八點(diǎn)商城友情提醒親愛(ài)的球迷朋友們世界杯期間一定要從以下幾方面多多注意。

首先，連續(xù)晝夜顛倒會(huì)打亂人們正常的“生物鐘”，導(dǎo)致水鹽代謝的紊亂和蛋白質(zhì)代謝的負(fù)平衡。因此，長(zhǎng)期熬夜的人應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入?？稍谑称返呐胝{(diào)制作上力求做到食物品種多樣化。美味可口的飯菜能增進(jìn)食欲。

其次，要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量占全天膳食總熱量的百分比，合理分配一天的熱能，防止過(guò)饑過(guò)飽。晚餐占膳食總熱量的30%-50%，可食用高蛋白食物；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并以容易消化吸收的碳水化合物為主。

最后，應(yīng)多吃蔬菜、水果，多食用乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆、花生及其制品，在足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入。少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。另外，由于天熱及吶喊助威，應(yīng)注意補(bǔ)充水分，為避免眼睛疲勞，也可以準(zhǔn)備滴眼液。